使い方
あなたの脳は壊れていません。別の入り口が必要なだけです。
ADHDの実行機能のつまずきは、怠けでもやる気不足でもありません。やることがわかっていることと、実際に始めることのあいだのすき間として現れることがよくあります。Resistaaは、そのすき間を小さくするために作られています。
問題は、動き出すためのエネルギー
ADHDのある人の多くにとって、タスクを始めるにはずっと大きなエネルギーが必要です。それは知性とも、まじめさとも関係ありません。外からは抵抗しているように見えても、内側では、やることははっきりわかっているのに、その一線をどうしても越えられないと感じています。
助けになるのは、もっと多くの仕組みではありません。もっと長いToDoリストでもありません。脳が本当に実行できるくらい小さな最初の行動と、自分がどんなふうに止まっているのかをはっきり表す名前です。そうすれば、自分がおかしいのではと悩まずにすみます。
Resistaaでのセッション
始められないことを書く
自分の言葉で。まとまっていなくても、正直に、出てきたままで。形式はいりません。
パターンに名前がつく
Resistaaは、ADHDの7つのつまずきのパターンのどれが働いているかを見つけます。名前がつくこと自体が最初の一歩です。恥ずかしさのらせんが止まります。
計画ではなく、始め方の道筋
手順をこなす仕組みではありません。いまの脳の状態に合わせて選んだ、いますぐできるくらい小さなことをひとつ。
完了にする。必要なら続ける。
最初の行動がうまくいったなら、それで十分です。まだ止まっているなら、セッションを続けてください。Resistaaはいま起きたことをもとに組み立てます。
小さな行動が効く理由
どんなタスクでも、いちばん難しいのは始めることです。神経科学は、一度タスクに手をつければ、たとえ不完全でも、続けるのがずっと楽になることを何度も示しています。脳が動き出すモードから実行するモードに切り替わり、勢いがついていきます。
Resistaaは生産性の計画を渡そうとはしません。はっきりしたステップ、低いプレッシャー、そして最初の道筋が合わなかったときにやり方を切り替える方法つきの、現実的な始め方の道筋を渡します。
動き出したあとに起きること
行き詰まり解消は玄関です。Resistaaのほかの部分は、5つの別々のアプリをつなぎ合わせなくても、その動きを1日を通して続けられるように支えます。
抱えこみすぎずに計画する
タスクを書き留め、重いものはAIで分け、次の行動を見えるところに置いておけます。
タスクから離れない
注意に外からの錨が必要なときは、集中セッションと、任意のボディダブリングを使えます。
頭の中を片づける
まとまらない考えをブレインダンプに出して、何が行動に値するかはあとで決めます。
今日を、もっと大きなものにつなげる
目標、節目、ルーティンを、かたい生産性の仕組みにせずに追いかけられます。
自分のパターンに気づく
毎日のチェックイン、ジャーナルの問いかけ、週のふりかえり、インサイトが、何があなたを動かすのかを見せてくれます。
自分の脳を知る
実践的なADHDのガイド、研究のまとめ、リソース、そして診断ではないセルフチェックを見てみてください。
プラットフォームのすべての部分を、Resistaaが公開しているそれぞれの言語で使えます。アラビア語は右から左への表示にも完全に対応しています。
ADHDの7つのつまずきのパターン
つまずきが違えば、必要な返し方も違います。Resistaaは、この7つのパターンのどれが働いているかを見つけ、それに合わせて行動を出します。
タスク麻痺
拒絶への過敏さ
時間の見えにくさ
完璧主義のループ
感情的な回避
ワーキングメモリの過負荷
切迫感への依存
セッション中のプライバシー
Resistaaはアカウントなしで使えます。メールアドレスも追跡もありません。匿名のセッションは、端末の中だけに保存されます。アカウントを作ると、履歴は安全なデータベースに保存され、あなただけが見られます。
入力したテキストは、返答を作るためにAnthropicのClaude APIで処理されます。Anthropicが学習のために保存することはありません。詳しくは プライバシーポリシー をご覧ください。
「とにかく始めればいい」と言われ続けている人に、これを送ってください。