ADHDの脳が止まる7つのかたち。

どう感じるか

タスクを開く。見つめる。閉じる。また開く。これはただの回避ではありません。やろうと思うことと行動とのすき間が、目の前でそのまま現れているのです。

よくある例

• –メールの下書きを1時間見つめたまま、ひと文字も打てない
• –ブラウザで必要なページを開いているのに、それでも何もしない
• –1日じゅう頭の中でタスクを予行演習して、手はつけない

どう感じるか

拒絶への過敏さがあると、失敗、批判、誰かをがっかりさせることの気持ちの重さが、始める前から圧倒的に感じられることがあります。悲観しているのではありません。人との関係で失うものが現実に感じられるので、始めることが安全でないように感じるのです。

よくある例

• –誤解されるかもしれないから、メッセージを送るのを避ける
• –ミスが耐えられないと感じて、仕事を先延ばしにする
• –失敗するのは避けられないと感じて、始める前にあきらめる

どう感じるか

ADHDは時間の感じ方に影響します。未来が現実に感じられず、「いま」と「いまじゃない」しか感じとれません。そのため、すぐの締め切りがないタスクは、ほとんど始められなくなります。大事ではないからではなく、抽象的な未来の結果から、脳が切迫感を作れないからです。

よくある例

• –1週間後に締め切りの大事なことが、12時間前まで現実に感じられない
• –何にどれくらいかかるかを、いつも短く見積もってしまう
• –時間の感覚を失って、始めるタイミングを逃してしまう

どう感じるか

ADHDの完璧主義は、高い基準の問題であることはめったにありません。姿を変えた不安です。完璧でないものは失敗に感じられるので、脳は始めるのを遅らせます。ちょうどいい瞬間、ちょうどいい気分、ちょうどいい時間の量を待つことが、まったく始められなくなるループになります。

よくある例

• –作業するかわりに、作業スペースを並べ替える
• –タスクをやるかわりに、やり方を調べつづける
• –最初の試みが十分じゃなかったからと、何度もやり直す

どう感じるか

タスクの中には、恥ずかしさ、気の重さ、退屈、悲しみといった気持ちの重さを抱えたものがあり、脳はそこから離れることを覚えてしまっています。回避はタスクそのものの問題ではなく、身につけた自分を守るパターンです。避ければ避けるほど、タスクはますます重くなります。

よくある例

• –ストレスになるものが入っているかもしれないから、郵便物を開けない
• –どうなるかを考えて、話し合いを避ける
• –弱い部分をさらけ出すことになるので、創作に手をつけない

どう感じるか

ワーキングメモリ（脳が短いあいだ情報をとどめておく場所）は、ADHDで弱くなっていることがよくあります。同時に追いかけなければいけないものが多すぎると、仕組みが止まってしまいます。いくつものステップ、背景、優先順位を覚えておく必要があるタスクは、身動きがとれないものになります。

よくある例

• –タスクの途中で、何をしていたかを忘れる
• –すべてが同じくらい急ぎに感じて、優先順位をつけられない
• –プロジェクトの糸を見失って、どこから再開すればいいかわからない

どう感じるか

ADHDの脳の多くは、切迫感に強く反応します。本物の締め切り、目に見える失うもの、すぐに来る結果です。そのプレッシャーがないと、タスクがとても大事でも、始めることがしなくてもいいことのように感じられます。これは怠けではなく、動き出すことが外からのプレッシャーに頼っているパターンです。

よくある例

• –ぎりぎりのプレッシャーがあるときだけ、はかどる
• –危機になって動かざるをえなくなるまで、ためこんでしまう
• –大切に思っているのに、なぜか始められない