ADHDのブレインダンプ：圧倒されるリストを増やさずに頭の中を片づける

頭の中のごちゃごちゃが、こんなにうるさくなる理由

ADHDのある大人は、毎日のタスクを覚えておくこと、整理すること、計画すること、大きなプロジェクトを終わらせることの難しさをよく訴えます。ワーキングメモリもその一部です。どうするかを決めるあいだ、情報をとどめておかなければならないからです。

開いたままの気がかりが頭にたくさん残っていると、そのひとつひとつが注意を取り合います。ブレインダンプは、それを外に出します。書き留めるための一歩で、どの項目もタスクにしなければいけないという約束ではありません。

ブレインダンプはToDoリストではない

ToDoリストは、優先順位、順番、締め切り、行動といった決めごとを求めます。ブレインダンプが問うのはひとつだけ。いま、何が場所をとっている？

書き留めることと整理することを早くから混ぜると、ほっとするはずのものが、また別の手間のかかるプロジェクトになりかねません。最初の1回は、ふるいにかけず、不完全で、一時的なままにしておきましょう。

つまずきの少ない使い方

2分から5分くらいの短い区切りを決めて、そのあとは、1日の次の時間に役立つものだけを扱いましょう。

言えることは控えめに

研究は、ADHD、ワーキングメモリの難しさ、整理の問題のつながりを支持しています。でも、ブレインダンプが医学的な治療だと示しているわけではありません。

実践的な足場として使ってください。ADHDの症状が日々の生活に大きく影響しているなら、資格のある専門家が評価や治療の選択肢について手助けしてくれます。