ADHDの計画がうまくいかない理由と、週のリセットの作り方

やり方を知っていることと、使うことは違う

ADHDのある大人は、整理のための工夫を身につけることはできても、それを安定して使い続けることが難しい場合があります。この違いは大事です。もっと凝った手帳を足しても、戻ってくることの問題が自動的に解決するわけではないからです。

役に立つ仕組みは、中断を前提にしています。何日か抜けたら、たまったものを片づける儀式ではなく、はっきりした再開の地点につながるべきです。

リセットは、完璧な週の計画とは違う

リセットは、現実を短くふりかえることです。何がまだ大事か、何が変わったか、何を手放せるか。すべての時間を割りふろうとするものではありません。

目指すのは、新しい週の前に、あいまいさを減らすことです。計画や整理の支えは役に立ちますが、誰にでも合うひとつの習慣はなく、デジタルのツールは治療ではありません。

4つの部分でできた週のリセット

つらい週のあとでも戻ってこられるくらい、ふりかえりは短くしておきましょう。

連続記録ではなく、戻ってくることのために作る

続けることは役に立ちますが、連続記録のあいだしか動かない仕組みはもろいものです。再開のための行動は見えるところに置き、ルーティン全体より小さくしておきましょう。

計画、時間の管理、整理が生活に大きな支障をきたしているなら、資格のある医師、作業療法士、ADHDにくわしい専門家の支えを考えてみてください。