Onderzoek · Mei 2026 · 12 min lezen

ChatGPT of Resistaa bij ADHD: waarom algemene AI taakverlamming niet doorbreekt

Als mensen met ADHD ChatGPT ontdekken, proberen velen het te gebruiken om los te komen. Even lijkt het te werken. Dan niet meer. Niet omdat ChatGPT slecht is: het is uitstekend in waarvoor het gemaakt is. Maar een ADHD-blokkade is geen informatieprobleem, en meer informatie is zelden de oplossing.

Wat ChatGPT echt doet als je een blokkade beschrijft

ChatGPT is een taalmodel. Als je beschrijft dat je vastzit, maakt het het statistisch meest waarschijnlijke antwoord op dat soort tekst. Bij taakverlamming betekent dat meestal: begrip, uitleg en dan een genummerde lijst met technieken (deel het op in kleinere stukken, gebruik een timer, begin met het makkelijkste deel).

Het is hetzelfde advies dat je zou krijgen van een goed geïnformeerde vriend, een productiviteitsblog of een therapeut die de aanpak van cognitieve gedragstherapie uitlegt. Het klopt. Het is volledig. En voor veel mensen met ADHD maakt het de blokkade niet los, omdat het zegt wat je moet doen, maar niet waarom het brein niet start.

Het antwoord is gemaakt om in het algemene geval nuttig te zijn. Een ADHD-blokkade is niet het algemene geval.

Een ADHD-blokkade is een probleem van activering, niet van kennis

Klinisch onderzoek laat steeds zien dat de moeite bij ADHD vaak een probleem van uitvoeren is, niet van vermogen of kennis (Barkley, 2011). Mensen met ADHD weten vaak wat ze moeten doen. Het probleem is de stap van weten naar doen.

Voor veel ADHD-breinen wordt beginnen makkelijker als er urgentie, nieuwigheid, uitdaging of een echte verplichting is. Algemeen advies biedt niets daarvan. Meer stappen kunnen de mentale last vergroten als iemand al vastzit.

Daarom mislukt “begin met het makkelijkste deel” zo vaak: voor wie op een neurotypische manier uitstelt is het goed advies, maar bij een ADHD-blokkade werkt het op de verkeerde knop. Het probleem is niet de volgorde van moeilijkheid. Het is de drempel om te activeren.

ChatGPT herkent je toestand niet

Een van de belangrijkste uitkomsten van onze analyse: “niet kunnen beginnen” bij ADHD is niet één toestand, maar minstens vijf verschillende, en elk vraagt een ander soort hulp. De verkeerde hulp mislukt niet alleen: ze kan de blokkade erger maken.

De vijf toestanden, en wat echt helpt

–

Vast voordat je begint: Activering: iets wat je innerlijke toestand verandert voordat het je afstand tot de taak verandert. De motor staat uit. Meer informatie over de taak zet hem niet aan.

–

Cirkel van valse starts: Verplichting: een onomkeerbare handeling die de prijs van stoppen verandert. Je blijft je voorbereiden. Stoppen moet moeilijker worden dan beginnen.

–

Vermijdingsspiraal: Een andere toestand: ga de taak niet frontaal te lijf. Ze draagt nu opgestapelde schaamte mee. Een andere aanpak haalt eerst de schaamte weg voordat je probeert in te stappen.

–

Halverwege vastgelopen: Weer instappen: iets nieuws of toestemming om te stoppen. Je bent begonnen maar raakte de draad kwijt. Doorzetten afdwingen werkt averechts. Toestemming om weg te gaan opent vaak weer de weg.

–

Stil door uitputting: Herstel: helemaal niet de oorspronkelijke taak. Doordrukken verbruikt wat er nog over is. Een klein succes op een ander gebied is de enige productieve weg.

Dezelfde tekst. Een heel ander antwoord.

De blokkade

“Ik staar al twee uur naar deze e-mail. Ik weet wat ik moet schrijven. Ik kan alleen niet beginnen met typen.”

ChatGPT

“Het klinkt alsof je een mix van schrijversblok en wat spanning over de e-mail ervaart. Hier zijn een paar technieken die kunnen helpen: 1) Begin met een ruw concept en maak je geen zorgen over perfectie. 2) Probeer de pomodorotechniek: werk 25 minuten en neem dan 5 minuten pauze. 3) Schrijf eerst het moeilijkste deel, dan heb je dat gehad. 4) Onthoud: af is beter dan perfect. Je kunt het!”

Resistaa

Herkende toestand

Vast voordat je begint: de lege cursor is het punt geworden waarop de e-mail echt wordt. Weten wat je wilt zeggen en het nu kunnen typen zijn twee verschillende taken.

Stap 1 · 2 min

Open een nieuw document. Typ bovenaan “LELIJK CONCEPT VAN DE E-MAIL”. Schrijf de eerste zin in kleine letters, zonder hem te verbeteren.

Klaar als: er staat een zin, ook al is hij vreselijk.

Stap 2 · 3 min

Schrijf de rest alsof het een bericht aan een vriend is. Geen opmaak, geen verbeteringen aan leestekens. Alleen de informatie, in de volgorde waarin ze opkomt.

Klaar als: alle informatie in het document staat.

Stap 3 · 2 min

Kopieer het naar de echte e-mail. Controleer één keer betekenis, toon en mogelijke echte gevolgen. Laat het als concept staan als er veel op het spel staat.

Klaar als: er een concept om na te lezen in je e-mail staat.

Toestemming

Je zit niet vast omdat je niet weet wat je moet zeggen. Je zit vast omdat deze e-mail gevolgen kan hebben en je brein het antwoordvak behandelt als de definitieve versie. Begin op een veiligere plek. Het privéconcept heeft geen gevolgen; de verzendknop kan wachten.

De opbouw in treden

Resistaa gebruikt een opbouw in drie treden. Elke stap is kleiner dan de vorige, niet omdat de taak in stukken wordt gedeeld, maar omdat elke stap gemaakt is om een andere activeringsdrempel te nemen. Elke stap bevat:

–

Een tijdsinschatting: Niet “neem je tijd”, maar een precies tijdvak. Je brein moet de prijs kennen voordat het ermee instemt te beginnen.

–

Een concrete handeling: Precies verankerd aan jouw tekst. Geen algemene indeling van taken: jouw bestand, jouw e-mail, jouw situatie.

–

Een eindsignaal: Een duidelijke voorwaarde die je kunt zien. Je brein weet wanneer het gelukt is. Een onduidelijk succes zet de blokkade in gang.

Als alle 3 de stappen mislukken

Als je alle drie de stappen hebt geprobeerd en nog steeds helemaal vastzit, heeft Resistaa een uitweg uit de cirkel: een heel andere aanpak, die van strategie wisselt in plaats van nog meer varianten van dezelfde aanpak te maken. Als je ChatGPT vraagt waarom de stappen niet werkten, maakt het nog meer stappen.

Wanneer je het een of het ander gebruikt

ChatGPT is beter voor

✓Concepten schrijven, herschrijven en verbeteren: als je echt kunt schrijven
✓Onderzoek, samenvattingen en informatie op een rij zetten
✓Mogelijkheden verkennen als je niet vastzit
✓Een blik van buiten op een beslissing
✓Elke taak waarbij juist de informatie ontbreekt

Resistaa is beter voor

✓Als je weet wat je moet doen maar niet kunt beginnen
✓Als je al een lijst hebt gemaakt en die niet helpt
✓Als je in een cirkel zit waarin je je voorbereidt zonder te beginnen
✓Als je de adviezen al hebt geprobeerd en ze de blokkade niet losmaakten
✓Als het probleem niet de taak is, maar beginnen

Het gaat er niet om welke AI slimmer is

Het model achter ChatGPT is krachtiger dan alles wat we in Resistaa gebruiken. Deze vergelijking gaat niet over kracht, maar over passen. Een algemeen taalmodel, gemaakt om in het brede geval nuttig te zijn, is vaak het verkeerde hulpmiddel voor een specifiek probleem met beginnen aan taken. Niet omdat het zwak is. Omdat het op het verkeerde probleem mikt.

Je zou een rekenmachine niet kwalijk nemen dat het geen thermometer is. Beginnen aan taken met ADHD is een temperatuurprobleem. Resistaa is een thermometer die ook warmte geeft.

Het wezenlijke verschil

ChatGPT beantwoordt de vraag die je stelde. Resistaa werkt met de toestand waarin je bent. Bij een ADHD-blokkade is de toestand de vraag, en de enige die telt.

Bronnen

Probeer Resistaa, gebouwd op dit onderzoek

Probeer je eerste deblokkering gratis.

Probeer Resistaa →

Gesprek

Reacties worden gemodereerd voordat ze verschijnen.

0/1200