ADHDとメッセージの止まり方

ADHDとメッセージ：返信が難しい理由

難しいのは書くことではないこともあります。見られるという、人との関係の危険に入っていくことなのです。

返事が1分で終わるとしても、メッセージが何日も置かれたままになることがあります。ADHDでは、小さな返信が、言い方、タイミング、謝罪、説明、結果、そしてもう待ちすぎてしまったという怖さの、決めごとの山になることがあるのです。

最初の一歩は、いつも「返信を書く」とは限りません。メッセージにふれられるくらいまで、気持ちの負担を下げることかもしれません。

ADHDでメッセージが止まってしまう理由

メッセージには、タスクへの取りかかり、ワーキングメモリ、拒絶への過敏さ、感情的な回避が組み合わさっています。すでに返信を後回しにしているなら、恥ずかしさがさらにもう1枚重なります。

現実的な始め方は、アプリの外で下書きを書く、最初の1文だけを書く、正確な言葉より先に返信の目的を決める、といったことかもしれません。

始められないタスクを書いてください。Resistaaが考えられるつまずきに名前をつけ、現実的な最初の行動を提案します。

返信には、人との関係の危険、言い方の判断、記憶、気持ち、タスクへの取りかかりが同時に必要になることがあります。それで身動きがとれなくなることがあるのです。

返信を本番の場所から出してください。何かを送ろうとする前に、メモアプリで下書きの1文を書きましょう。

ADHDについて知りはじめたばかりですか？