ADHDのパターン
ADHDの感情的な回避：気持ちが止めるとき
避けているのはタスクではなく、それがもたらす気持ち。
ADHDの感情的な回避は、タスクに気持ちの重さ（恥ずかしさ、不安、悲しみ、退屈）が積もりすぎて、近づくことが耐えられないように感じられるときに起こります。脳は、そのタスクが不快さをもたらすことを覚えてしまい、まわりに自動的な守りの反応を作ったのです。
大事なのは、それがたいてい意識して起きるのではないということです。避けると決めているわけではありません。気づけば、文字どおりほかのことを全部やっているのです。
どう感じるか
何週間も、何か月も手をつけていない、決まったタスクのかたまりがあります。いまの生活でいえば、たぶん3つから5つ。思い出すたびに、ぼんやりした重さを感じます。何か難しいことが書いてあるかもしれないから、メールを開かない。弱い部分をさらけ出すことになるから、創作に手をつけない。
避ければ避けるほど、タスクは重くなっていきます。重くなるほど、始めるのは難しくなります。回避はほっとさせてはくれません。増え続ける重荷を作るのです。
ADHDの脳がこうして避ける理由
ADHDは、強い気持ちの反応や、気持ちを整えることの難しさと結びついています。脳は気持ちの不快さを予想することを覚え、しばしば意識が気づく前に、その原因から注意をそらします。
それは弱さでも無責任さでもありません。かつては意味のあった、身につけた守りのパターンです。問題は、それが広がっていくことです。過去のつらい経験と気持ちの上で似ているタスクが、「取り組むと危ない」という印をつけられていきます。
役に立つこと
気持ちに正面から取り組むと、逆効果になることがよくあります。いちばんいいのは、気持ちの引き金をよけて通る道、つまり守りの反応を起こさないバージョンのタスクを見つけることです。
まず気持ちに名前をつけると助けになります。「このタスクを避けているんじゃない。これがもたらす気持ちを避けているんだ。」そのうえで、「結果を小さくしたまま、このタスクにふれられるいちばん小さな方法は？」と考えます。別のメモを開いて、そのタスクに何を求められるのが怖いのかを書き出すことかもしれません。
よくある例
- -ストレスになるものが入っているかもしれないから、メールを開かない
- -引き起こすかもしれない気持ちを考えて、話し合いを避ける
- -自分をさらけ出すことになるから、創作を始めない
- -終わらせると何かと向き合うことになるから、タスクを途中で放っておく
もっと落ち着いた始め方
Resistaaはまず気持ちを受けとめ、何も押しつけません。そのうえで、気持ちの引き金に取り組むのではなく、それをよけて通る行動を探し、ふれることの代償を、始められるところまで下げます。
Resistaaを試すよくある質問
大事なタスクなのに、なぜ避けてしまうのですか？
タスクに気持ちの重さ（恥ずかしさ、不安、過去の失敗、退屈）が積もっていると、意識して避けると決める前に、脳がそれを脅威とみなします。回避は判断ではなく、守りの反応です。タスクの大事さは、気持ちの重さを軽くしてはくれません。
感情的な回避と先延ばしの違いは何ですか？
先延ばしは、あまり楽しくないタスクのかわりに、もっと楽しいことを選ぶことです。感情的な回避は、恥ずかしさ、不安、さらされることなど、特定の気持ちの重さを抱えたタスクへの、自動的な反応です。好みの問題ではなく、予想される気持ちの痛みから脳が自分を守っているのです。
何か月も避けているタスクに、どう取り組めばいいですか？
タスクをやろうとしないでください。気持ちを呼び起こさないバージョンのタスクをやってみてください。読まずにファイルを開く、そのタスクに何を求められるのが怖いのかを書き出す、何の結果も生まない、いちばん小さなふれ方を探す、といったことです。
感情的な回避は、時間とともに悪化しますか？
たいていは悪化します。タスクが長く避けられるほど、気持ちの重さ（罪悪感、恥ずかしさ、時間のプレッシャー）が積もり、取り組むのが難しく感じられるようになります。早めの、危険の少ないふれ方は、高まるプレッシャーのもとでの遅いふれ方より、ほとんどいつも痛みが少なくてすみます。
ADHDについて知りはじめたばかりですか？