ADHDのパターン
ADHDの拒絶への過敏さ：評価が怖いとき
間違えることが破滅的に感じる。だから始めない。
拒絶への過敏さとは、拒絶、批判、失敗、がっかりされることを感じとったときの、強い気持ちの反応をかんたんに表したものです。ADHDのある人の多くにとって、その怖さは、何かがうまくいかなくなる前に行動を止めてしまうほど強くなることがあります。
大事なのは、本当に何かがうまくいかなくなる前に、それが鳴ることがあるという点です。メール、作ったもの、会話への否定的な反応があるかもしれない、というだけで、すでに起きたことと同じくらい圧倒されることがあります。
どう感じるか
メールを書いて読み返すと、不安の波が来ます。間違った感じに伝わったら？前より悪く思われたら？面倒なことになったら？だから閉じてしまう。あるいはその気持ちから逃げるためだけに、読み返さずにすぐ送ってしまう。
誇りに思っている仕事が、出せば評価されるかもしれないからと、仕上がらないままになることがあります。必要な話し合いが、いつまでも先に延ばされます。回避は理不尽なものではありません。自分を守る反応が、結局は生活の邪魔をしてしまうのです。
なぜこんなに難しいのか
「繊細すぎる」のではありません。ADHDでは気持ちを整えるのが難しくなることがあり、何も起きないうちから、人との関係での危険が大きすぎるように感じられることがあります。
その痛みは本物で、思いこみでも大げさでもありません。ADHDのある人の多くが、批判、拒絶、誰かをがっかりさせることへの怖さを、始めることを避けるいちばんの理由のひとつに挙げています。
役に立つこと
目指すのは、怖さをなくすことではありません。それは現実的ではありません。最初の動きで失うものを、怖さが拒否権をもてなくなるところまで下げることです。
怖さをはっきり言葉にすると助けになることがよくあります。「メールを避けているんじゃない。どう受けとられるかが怖いんだ。」この区別は大事です。目的が変わるからです。怠けと戦っているのではなく、下書きを書けるくらいまで、感じている危険を下げているのです。
危険の少ない小さな最初の動きも助けになります。まず自分宛てに下書きを送る、メールアプリではなくメモにメッセージを書く、文章全体ではなく1文だけに集中する。
よくある例
- -言葉が危なく感じて、2文のメッセージに2時間かかる
- -見られたら批判されるかもしれないから、仕事を出さない
- -どうなるかを考えて、必要な話し合いを避ける
- -不完全にやる危険をおかすくらいなら、まったくやめてしまう
もっと落ち着いた始め方
Resistaaは怖さをはっきり言葉にし、失うものを下げて、出来ばえではなく安心のために作った行動を提案します。答えは「ちゃんとやる」ではなく、「自分が耐えられるバージョンを作る」です。
Resistaaを試すよくある質問
拒絶への過敏さは、ADHDの特徴ですか？
ADHDのある人は、拒絶を感じとったときの強い気持ちの反応をよく訴えます。ADHDの神経系では、人との関係や評価される場面が実際よりずっと激しく感じられることがあり、何かがうまくいかなくなる前に、自分を守るための回避が起こります。
なぜメールを送ることや仕事を出すことを避けてしまうのですか？
拒絶への過敏さが働いていると、送ることや出すことは、自分の仕事を見えるものに、つまり評価されうるものにします。脳はそのさらされることを脅威として扱い、回避が安全に感じられます。問題はタスクではなく、それがどう受けとられるかという予想です。
批判への怖さに止められないようにするには？
怖さと戦うのではなく、最初の動きで失うものを下げてください。送らずに下書きを書く。本番の入力欄ではなくメモに書く。1文だけに集中する。目指すのは、怖さが拒否しないバージョンのタスクを見つけることです。
拒絶への過敏さは、繊細すぎるということですか？
いいえ。ADHDの拒絶への過敏さは、性格ではなく神経学的なパターンです。気持ちの反応は自分で選べるものではなく、実際の危険とつりあわないこともよくあります。それを個人の欠点ではなくパターンとして見ることが、うまく付き合うための最初の一歩になることがよくあります。
ADHDについて知りはじめたばかりですか？