なぜ簡単なタスクすら始められないの？

やることははっきりわかっている。結果を望んでさえいる。なのに、始める瞬間が閉じたまま。仕事、片づけ、メール、勉強、電話、日々の手続きで、こういうことが起こります。

ADHDの脳の多くにとって、最初の動きは細かいことではありません。タスク全体の中で、いちばん難しい一歩です。

タスクは、見えないつまずきを抱えていることがある

簡単なタスクにも、決めることが多すぎる、気持ちの重さが大きすぎる、終わりがはっきりしない、間違えるのが怖い、あるいは現実に感じられるほど急ぎではない、といったことがあります。

その見えないつまずきが、外からは簡単に見えるタスクが、内側では手が届かないように感じられる理由です。

最初の一歩は、タスクより小さくていい

脳にタスク全体を始めるよう求めないでください。タスクにふれるよう求めましょう。ページを開く。ものを手に取る。雑な最初の1行を書く。2分のタイマーをかける。目に見える変化をひとつ起こす。

それすら大きすぎるなら、次の一歩はプレッシャーを増やすことではありません。つまずきに、もっと正確に名前をつけることです。

よくある例

• -片づけなきゃいけないのに、どこから始めるか決められない。
• -返信しなきゃいけないのに、メッセージを読み返してばかりいる。
• -仕事をしなきゃいけないのに、タブを行ったり来たりしてしまう。
• -電話をしなきゃいけないのに、かけるかわりに会話の練習ばかりしている。

よくある質問