ADHDといっぱいいっぱいの感覚
ADHDと片づけ：どこから始めるか
散らかった部屋は、ひとつのタスクではありません。積み重なった何百もの小さな決断です。
片づけの助言は、たいてい遅すぎるところから始まります。仕分ける、整える、手放す、やり直す。ADHDのいっぱいいっぱいの感覚が強いと、どこから始めるかを選ぶことさえ無理に感じられることがあります。
最初の動きは、目に入るごちゃごちゃを減らすか、目に見える「できた」を作るものであるべきです。部屋全体を解決する必要はありません。
片づけでタスク麻痺が起きる理由
片づけはワーキングメモリに負担をかけます。ものひとつひとつが、残す、動かす、洗う、捨てる、どこかに置く、という問いを投げかけてくるからです。脳は何度も何度も決めなければなりません。
現実的な始め方は、タスクを小さくします。種類をひとつ、面をひとつ、箱をひとつ選んでください。部屋全体がタスクになる前に止めましょう。
よくある例
- -食器だけを集める。
- -ベッドの上だけを空ける。
- -3分間だけ、ごみを袋に入れる。
- -洗濯物を、まだ仕分けずに、見えるところにひと山にまとめる。
もっと落ち着いた始め方
始められないタスクを書いてください。Resistaaが考えられるつまずきに名前をつけ、現実的な最初の行動を提案します。
Resistaaを試すよくある質問
ADHDだと、なぜ片づけが難しいのですか？
片づけには、手順、判断、ワーキングメモリ、時間の見積もり、気持ちに耐える力が必要です。その組み合わせで、いっぱいいっぱいになることがあります。
いちばん簡単なことから始めるべきですか？
たいていはそうです。最初の動きは、つまずきを減らし、部屋に目に見える形でふれるものであるべきです。
ADHDについて知りはじめたばかりですか？