ADHDと事務手続き

ADHDと電話：電話をかけるのが重い理由

電話は短い。でも、そのまわりのわからなさは短くない。

電話はどうなるかわかりません。誰が出るのか、何を聞かれるのか、忘れていた情報が必要になるのか、どれくらいかかるのか。ADHDの脳にとって、そのわからなさのせいで、電話が見た目よりずっと大きく感じられることがあります。

目指すのは、急に電話好きになることではなく、短い台本と、いちばん小さな入り口を作ることです。

電話を難しくしているもの

電話には、時間の見えにくさ、ワーキングメモリの負担、気持ちの上での危険、中断が組み合わさっています。退屈な事務手続きであることも多く、結果が差し迫るまで、動き出す力がほとんど湧きません。

もっといい始め方は、いきなり電話全体を自分に求めるのではなく、番号を調べる、最初の1文を書く、かけるための2分の時間を選ぶ、といったことかもしれません。

始められないタスクを書いてください。Resistaaが考えられるつまずきに名前をつけ、現実的な最初の行動を提案します。

電話は予測がつかず、その場で、記憶、言い方、ペース、判断が必要になります。それが実行機能に負担をかけることがあるのです。

電話する理由を1文で書き、必要になりそうな情報だけを集めてください。会話全体を書き出す必要はありません。

ADHDについて知りはじめたばかりですか？