Papierkram und ADHS
ADHS und Telefonieren: warum Anrufen so schwer ist
Der Anruf ist kurz. Die Ungewissheit drumherum nicht.
Anrufe sind offen. Du weißt nicht, wer drangeht, was gefragt wird, ob du eine Information brauchst, die du vergessen hast, oder wie lange es dauert. Für ADHS-Gehirne kann diese Ungewissheit den Anruf viel größer wirken lassen, als er aussieht.
Das Ziel ist ein kleines Skript und ein winziger Einstieg – nicht, plötzlich jemand zu werden, der gern telefoniert.
Was Anrufe schwer macht
Anrufe verbinden Zeitblindheit, Last für das Arbeitsgedächtnis, emotionales Risiko und Unterbrechung. Oft geht es dabei auch um langweilige Verwaltungsaufgaben, die kaum Aktivierung liefern, bis die Folge dringend wird.
Ein besserer Einstieg kann sein, die Nummer herauszusuchen, den ersten Satz aufzuschreiben oder ein Zwei-Minuten-Fenster für den Anruf festzulegen, statt jetzt den ganzen Anruf zu verlangen.
Typische Beispiele
- -Einen Termin vereinbaren.
- -Den Vermieter, eine Praxis, eine Schule oder ein Amt anrufen.
- -Eine Frage stellen, wenn du nicht weißt, welche Angaben verlangt werden.
Ein ruhigerer Einstieg
Beschreib die Aufgabe, mit der du nicht anfangen kannst. Resistaa benennt die wahrscheinliche Blockade und schlägt eine realistische erste Handlung vor.
Resistaa ausprobierenHäufige Fragen
Warum meiden Menschen mit ADHS Anrufe?
Anrufe sind unvorhersehbar und verlangen in Echtzeit Gedächtnis, Ton, Tempo und Entscheidungen. Das kann die exekutiven Funktionen überlasten.
Was hilft vor einem Anruf?
Schreib einen Satz auf, warum du anrufst, und leg nur die Angaben bereit, die du wahrscheinlich brauchst. Schreib nicht das ganze Gespräch vor.
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