ADHD 模式
ADHD 工作记忆：脑子装满的时候
悬在半空的事太多，一切都停住了。
工作记忆是大脑的短期存放空间：完成一项任务所需的信息就放在这里。在 ADHD 中，这个系统往往比神经典型大脑更小、更不可靠。
当需要同时追踪的东西太多（步骤、背景、优先级、截止日期），系统就会被塞满。需要记住更多信息的任务就变得无法完成。
是什么感觉
做到一半，忘了自己在做什么。走到另一个房间，想不起为什么来。打开一个标签页，马上忘了要找什么。同时开始三件事，却因为丢了线头，哪件都推进不下去。
排优先级也会在过载下崩溃。当什么都同样紧急、你又没法把全局放在脑子里时，什么都不会发生。大脑宁可停住，也不愿不完美地做出选择。
为什么 ADHD 大脑在这方面有困难
工作记忆的困难是 ADHD 研究中最一致的发现之一。实际影响很简单：在做决定、排优先级和行动时，很难让信息保持活跃、随手可用。
所以 ADHD 的效率常常是这个样子：开头很猛，丢了线头，开始另一件事，又丢了那根线。这不是动力的问题，而是记忆容量的问题。
什么有帮助
把工作记忆移到外面是最好的策略。立刻写下来，不是为了以后记得，而是为了腾出脑子的空间，现在就能行动。开始任务前快速做一次脑内清空，可以大大减轻心理负担。
把注意力限制在一次一件事上也有帮助。不是整个项目，只是下一步。关掉标签页、关掉通知、把其他选项移出视线，能减少争抢那一点点空间的东西。
常见例子
- -做到一半就忘了自己在做什么，即使是简单的事
- -丢了一个多步骤项目的线头，不知道从哪里重新开始
- -什么都同样紧急时，排不出优先级
- -同时开始好几件事，一件也没做完，因为每件都失去了动力
更平静的开始方式
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ADHD 的工作记忆过载是什么？
工作记忆是大脑存放正在使用的信息的短期空间。在 ADHD 中，这个容量通常更小、更不可靠。当争抢这个空间的东西（任务、优先级、背景、步骤）超过它能容纳的量，整个系统就会卡住，这就是过载。
为什么做到一半会忘了自己在做什么？
工作记忆在被打断或过载时会丢东西。ADHD 的容量更小，所以即使是很小的干扰（一条通知、一个飘走的念头、换个房间）也可能让你丢了线头。这不是一般意义上的健忘，而是容量的问题。
怎么才能不老是丢掉任务？
核心策略是移到外面：切换任务前写下你在做什么，让唯一的下一步保持可见，关掉不用的东西。目标是把信息从脑子移到环境里，让工作记忆不必记着它。
工作记忆过载和 ADHD 的脑雾有关吗？
有重叠。很多人说的脑雾（觉得没法清楚思考、排不出优先级、什么都做不完），常常包含工作记忆过载。当空间满了，就很难把一根线抓得够久来采取行动。
刚开始了解 ADHD？